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打拳先培根

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發表於 2014-1-24 11:07:42 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
打拳先培根(馬虹)

《拳論》雲:“打拳先培根。根節不明,節節皆空。”先師陳照奎教拳特別重視根節  的調整。記得在北京,老師第一次給我改拳 時,他的眼睛始終盯著我的下肢。後來.他跟我講:“腳底下不對.上邊對也不對。”從而向便我認識劍修爍太檄拳根節是個關鍵部位.
  地球上的一切物體無不受地心引力的的力源,而人體接觸大地的關鍵部位.則是人,體的根節(腳部)。故《拳論》有雲:”千變萬化由我運.下體兩腳定乾坤。”所以打拳強調“落地生根”。同時,落腳的方位、角度及其虛實變化的穩定性,又關系到拳式的所有動作和招法,如同航船的舵.它還關系到運行的方向角度。從健身方面研究,人體百分之五十的神經、血液循環經脈都與腿腳連接.腿腳的強弱關系到心髒的健康。因此,我們修煉太極拳時,必須重視腳下功夫的修煉。
       一、科學的平行步
  陳氏太極拳強調,不論什麽步法,兩腳的步型要求做到  “不丁不八’的基本平行步。除虛步點地之類的步法外,不論馬  步還是弓蹬步,兩腳總是保持基本平行的步型。即不論弓蹬步、  馬步前後步.雙腳腳尖基本都向前.與發力的方向一致。例如:  左弓蹬步.必須扣右腳.雙腳尖均向左前方;右弓蹬步.雙腳腳尖均向右前方:馬步,則雙腳腳尖均向前。必須扣左腳,兩腳一前一後出步時.兩腳要騎在一條線上。絕對不能兩腳前後落在一條線。這樣腳下根節才穩定。
  這種平行步的要求,非常符合現代人體運動生物力學的論述。人體力學認爲,人體兩腳站立的“穩定角”,就是兩腳要保持基本平行。
   二、落地生根
  腳一落地.即強調“五趾抓地,湧泉穴要空”,尤其是重心所在之腳,一定要踏實,不許隨意擺動。《拳論》雲:“擰鑽子拔根.傳授不真。”根據招法的變化.腳有時外開.有時埵屆D但不論外擺、埵屆A都不允許翹腳尖或掀腳跟(翹腳尖和掀腳跟拳論中叫“喝風”).腳要擦著地開合。
     三、雙腳始終要分清虛實
  打拳時.人體重心始終偏于一只腳,防止所謂“雙重”。可以四六開,或三七開、二八開。根據來力和發力的變化,及時調整兩腳虛實及其輕沈比重,以保持自身的穩定:同時,還要注意上肢發力時與腳下虛實的關系。例如右拳向右前偏下發勁.重心絕不能偏右.一定要左移;左拳向左前偏下發勁.重心絕不能在左。如向前偏上發勁.則不在此例。
     四、根節發勁.關注整體平衡
  凡提膝提腳發勁時.蹬地的一只腳不但更要加強五趾抓地的支撐力.站得更牢穩,而且要注意與周身力量的調整配合。此時,要本著“逢上必下”的陰陽平衡原理.左腳向前或向上蹬出時,右腿一定要松胯、塌腰.以穩定重心.維護肢體平衡。震腳發勁時,腳要放平。震左腳.重心仍要在右;震右腳時.重心仍在左。要做到發力與重心穩定的關系,不論頓步、蹉步、踮步…一都要注意,以維護發力時的身體平穩。
     五、“腳下生根”與整體運作
  太極拳是一種整體性的運動,”一動無有不動”,所以落腳生根的要領與整體運作是分不開的。例如,腳下倒換重心時,裆部一定要走下弧.否則即叫“扛重心’’。又如,身法不正.腰胯不活,腳下再用力也難以保持整體穩定。此外,打拳時,拳架的高低.也與腳下功能有關系。如注重修煉拳走低架,可以加大大腿和小腿的支撐力。但要注意,拳走低架.
大小腿夾角不能小于9 0。,小腿與腳跟垂直,防止跪膝.防止蕩裆。如一代宗師陳發科所雲:“打拳像坐在板凳上一樣。”又有雲:打拳要體現“三條直線”(小腿垂直、大腿放平、上身正直)。這種低勢拳架,對于下肢肌肉血管具有擠壓作用.能加快靜脈血液流回心髒。當然,走低架子.拳式有高也有低.一壓一松,對血液循環、及有氧運動,肯定有利。
  此外,在以修煉拳架爲基礎的前提下,還可以結合練習推手以及站樁等輔助功力訓練,增強腳下功力。
發表於 2014-8-8 11:22:21 | 顯示全部樓層
又学到一些知识,要消化还要一段时间
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