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練拳諸病五十例 陳照奎

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發表於 2011-7-9 23:15:58 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
練拳諸病五十例 陳照奎

1僵:有剛無柔,通病。防治:全身放松,同時,要做到松而棚勁不丟。

2飄:有升無沈,有上無下,漂浮,或叫拔根。尤其是在提腿和跳躍動作時更易犯此病。防治:輕沈兼備,逢上必下,周身有上升部位必有下沉部位。腰以上螺旋上升,腰以下螺旋下沈。上有虛領頂勁,下有氣沈丹田,五指抓地。對拉拔長,穩固下盤,裆走鍋底型。逐步作到上肢如風吹楊柳,下盤穩如泰山。
手的動作,順變逆,逆變順,必須先坐腕,否則也飄。

3散:有開無合,松懈,或四肢開展過大,兩臂開展之中沒有相系相合使感。肩,胯,肘,膝,手,足之間失掉“六合”規矩,以及敞胸,敞裆,都是開展有余,緊湊不夠。腳該扣不扣。手型散也是病。防治:四肢總保持半圓型,棚勁不丟,處處作到開中有合,合中有開,開合相寓,要做到:舒展之中有團聚之意。下盤兩膝,兩足。常常埵X。

4拘緊:動作放不開,不到位,不舒展。防治:處理好開合關系,合中有開,“緊湊之中有開展之意”。

5直:直來直去,沒有纏絲勁。防治:動作螺旋,觸處成圓,周身各關節的松沉處處求一個圓字,動則求一個旋字,非圓即弧,非順即逆。

6丟:丟勁,失去棚勁或丟掉小動作。防治:棚勁不丟(彈簧勁)動作不缺,過度路線不含糊。

7扁:沒有棚勁,圈不圓。防治:棚勁不丟,周身如同一個充足的氣球。外行飽滿,內氣鼓蕩。“筋骨要松,皮毛要攻。”

8貪:上身前傾,有前無後。防治:注意左發右塌,右發左塌,前發後塌,上身中正,前去之中必有後撐。

9拱肩:上肩拱,上挺,上拔。防治:時時注意沉肩墜肘。掌根下塌,另外,拱肩與胸腰能否開合,腰能否下塌也有關系。

10晃肩:肩左右搖擺,初學用腰勁抖不出來,而肩膀左右搖擺非常難改。防治:上身中正,松肩塌腰,以腰脊帶肩。

11探肩:兩肩過分前卷,含胸太過造成的。防治:含胸塌腰,肩微含,不可過,作到胸背有開合,胸開背合,背開胸合,兩肩松沈 。

12架肘:肘上架。防治:肘要下墜,不能離肋。

13挺胸:開胸過大。防治:開胸指胸肌橫向拉開,不是前突而是要螺旋中運化。

14凹胸。含胸過分,有合沒開。

15弓背:同上。

16彎腰:下盤支撐力不足,腰腿沒勁。

17突臀:臀可以上下立體螺旋翻動,切不可後突。裆部有開有合,肛門有松有提,臀部有翻有沉。

18跪膝;膝過足尖。防治:加強下肢功力鍛煉,坐腰。

19水蛇腰:腰軟得過分,左右扭擺。防治:腰勁貫下去,貴堅實。腰不可軟,不可硬,折其中。

20腰死:不會動腰,死板壹塊。防治:活腰,塌腰,松腰,轉腰。

21繃胯:胯松不下,即大腿根處凹不進去,總是向前繃,這樣,腰勁就難以靈活運化。防治:松胯的要領在于塌腰,而塌腰必松胯。打拳時腰後坐,轉腰時,要讓大腿根處凹進去,松下來,不可繃直。讓小腹肌與大腿根的肌肉相連。特別轉換重心時。

22蕩裆:裆太低。防治:裆要虛,要撐圓,低不過膝,仆步除外。大小腿彎處不能小于90度。

23夾裆:裆不虛圓。防治:會陰穴放松,兩膝埵X,兩大腿內側肌有向後外翻之意。裆部如橋拱,總是半圓型,不能人字型。

24敞裆:裆開,膝不合。防治:兩膝常常埵屆C

25拔根:腳跟離地,氣易上浮。防治:注意氣沈丹田,五趾抓地,湧泉穴空,如樹根紮地。“足穩則身不可搖”。發勁時,堅持左發右踏,右發左踏之原則,瞻前顧後。

26喝風:腳掌外緣離地。防治:同25。

27擰鑽子:腳亂動,抓不住地,根基不牢。防治:同25。“擰鑽子拔跟,傳授不真”。

28低頭:不懂“虛領頂勁”乃是太極拳之綱。“低頭彎腰,傳授不高”。“丟掉頂頭懸,白練三十年”。防治:下額埵活A眼平視,頭部端正,不可低頭,歪頭,晃頭。

29仰額。防治:同28。

30晃腦,歪脖。防治:同28。

31眼呆:不知目之所向。防治:眼看對方,顧視左右。“眼不旁視,足證心不二用”。“百拳之法,眼爲先鋒”。意念一動,眼神先動。

32怒目:精神緊張。

33張口

34吐舌

35繃嘴

36努嘴

37皺眉

38胸悶:氣上浮,或閉口運氣發勁。

39手顫:緊張或腰勁出不來而故意追求梢節彈抖勁。防治:注意起之于足,行之與腿,主宰與腰,行之于手。節節貫穿,從根到梢貫通一氣。

40單擺浮擱:身法不正。

41前俯後仰。

42左右歪斜。

43忽高忽低。防治:升中有沉,沉中有升。

44雙重:分不清虛實。

45斷續:勁斷,動作不連貫,不能一氣呵成。防治:意斷勁連,著著貫穿。

46凸凹:圈弧不圓。氣勢不飽滿爲凹,動作越出方圓爲凸。

47缺陷:動作丟缺,纏絲勁丟缺,內勁丟缺。

48不到位:動作,內勁,眼神等等不到位。

49扛重心:倒換重心時,不懂裆走下弧,直線扛過來。

50神弛:精神不集中,心不靜。
 樓主| 發表於 2012-11-4 02:00:03 | 顯示全部樓層
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